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高考心理训练
2012-04-24 09:21:31 来源: 作者: 【 】 浏览:6600

高考一天天逼近了,不少同学很紧张,造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好,而又无法克服。这是因为不少同学害怕高考,“患得患失”。事实上,高考不可怕,就怕你怕它。“你怕它,它就可怕,你不怕它,它一点儿也不可怕。坚持一下,咬咬牙,就过去啦”(毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语)! 

 

  本文综合了《心理学》、《超级记忆法》、《周易》、中医的阴阳平衡、气功的意念力理论以及暗示疗法、催眠疗法等等学科中的精华部分加以消化吸收,提出一套简便易行且行之有效的高考心理训练方法,帮助你消除紧张,激发潜能! 

 

  每个人都有一件法宝,那就是心理的力量。“紧张”完全是一种“恐惧”的消极心理态度在作怪,当然可以用积极的心理态度去克服和代替它,从而把你解脱出来。 

 

  这完全取决于一个人──你自己。取决于你是否自信,是否镇定。现在,请跟我来…… 

 

  一、排除杂念: 

 

  许多人一生中,接受了许多消极的暗示:关于自己的能力;自己在集体中的角色;关于自己跑步的极限……这许许多多的暗示局限了你,使你不能逾越它而取得成功。 

 

  检查一下你头脑中是否有以下错误的想法,如有请把它擦掉: 

 

  ▲“高考复习实在是太辛苦了,太紧张了!”× 

 

  (不对!紧张主要是因为心理因素,因为学习不得法。使用“超级学习法”可以把工作量提高2050倍!) 

 

  ▲“我天生比别人笨。” × 

 

  (不对!其实一般人都不会比爱迪生再笨了,可就是这个小笨孩,在母亲的帮助下恢复了自信心,从而用自己的“笨手笨脑”为人类留下了包括电灯在内的几百项专利发明!) 

 

  ▲“我的早期教育很差,比不上别人……” × 

 

  (想一想在内战中挽救了美利坚合众国的林肯吧!你们当中谁童年受的苦比他还多呢?难道你非要等到穷到穿不上裤子,住在野树林里,才能学会怎样成为总统吗?) 

 

  ▲“我虽然明白了以上道理,可惜太晚了。” × 

 

  (这更不对!明白了即做,什么时候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢复高考,录取比例是几百里挑一。有许多人十年荒废过去,仅仅复习了十天半个月,就脱颖而出,考上了清华、北大、复旦。如今,是谁在支撑这十二亿人的共和国大厦?正是这批已届中年的知识精英!他们研制了风云号卫星,长征系列火箭……。现在,你们的时间不会比这批为民族负重的人更少了吧,你们完全能够成功!) 

 

  ▲“……” × ▲“……” × …… 

 

  凡是消极的暗示,全部抛弃! 

 

  只有克服了心理禁区,你才能在实践中有所作为! 

 

  二、自我激励 

 

  原苏联的大教育家,中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验:他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘,处处让她感到自己受欢迎,感到温暖和自信。一年后,奇迹果然出现了:不论长相、气质还是智慧,她都与以前判若两人,──激励造就了一位天使! 

 

  苏老师用此来说明爱的力量,事实上,这就是暗示的魔力,是意念力的作用,是心理的力量! 

 

  每个人都可把自己当成天使,也可把自己造就成天使。从现在起,你应该每天进行积极的心理暗示。有位大师曾说过,人不能有傲气但不可无傲骨。这傲骨长在哪里?就长在你的心理上。我们不要人前逞强而内心自卑,我们应该谦虚平和而高度自信。 

 

  请每天早、晚朗诵以下话语: 

 

  ★我能够做到! ★我正在达到我的目标! ★学习是我非常喜欢的事情! 

 

  ★学习和记忆对我来说是容易的! ★我可以卓有成效地工作! ★我现在极其镇静…… 

 

  建议用录音机录下来,每天放给自己听。反复几遍,直至深信不疑。还可以根据自己的弱点设计另外一些积极的暗示语。 

 

  考前,要有如下信念:(喊出你的名字,对自己说──) 

 

 我能够在规定的时间里做出正确的答案! 我知道我都记住了! 

  我非常平静和充满信心! 我的记忆是灵敏的,我的头脑是强有力的!
 

  我曾经用此法指导过不少同学,使他们恢复了自信,干劲倍增!你不妨一试!
 

  三、智力训练体操
 

  智力训练体操是通过一种途径,把你的潜在能力发掘出来,把你的长期闲置的机器重新启动。每个人都有十个脑袋,如果你觉得一个不够用,就唤醒其他!
 

  每天清晨和睡前,做完以上心理暗示,你就可以用以下的智力体操来挖掘你的潜能。(也可以在做完智力体操后做心理暗示。)
 

  全身放松:(调身)
 

  坐在舒适的椅子上或躺在床上,让自己全身的每一个部分都完全放松,默念……………… ……………… ………………(想象为,即空洞)。让自己进入全身放松的气功状态
 

  若你体会不到放松的感觉,可以在吸气后憋住,让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起肌肉,体会这种紧张的感觉,然后边呼气边放松所有的肌肉,体会轻松的快感。
 

  调整呼吸:(调息)
 

  先介绍一种逆腹式呼吸法
 

  吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。这种呼吸法是练气功的最基本功夫,因为和通常的腹式呼吸相反,所以叫逆腹式呼吸。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围,使你的内脏无形中得到了锻炼,因而也是强身健体的呼吸体操之一。
 

  在以下的练习中,一律采用这种逆腹式呼吸。
 

  放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸一口气,在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时,再尽量多呼出去一些;
 

  吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松,然后非常缓慢地呼出,又屏气,数三下,再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。
 

  当你学会了这种基本呼吸法之后,即可进入以下练习
── 

  吸气──2、3、4; 屏气──2、3、4;
 

  呼气──2、3、4; 屏气──2、3、4;
 

  重复四次这种四拍的呼吸练习,放松。
 

  把呼吸再放慢一些,然后变成六拍,重复四次:
 

  吸气──2、3、4、5、6;屏气──2、3、4、5、6;
 

  呼气──2、3、4、5、6;屏气──2、3、4、5、6;
 

  当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍,也重复四次。
 

  意念活动:(调心)
 

  人的意念是一种力,可以通过意念使全身的能量开关打开,广泛吸收宇宙空间里的能量为我所用(即给自己充电),从而养生益智、开发潜能。这也是对心理力量的一种最好解释。我们没有必要去研究意念力理论(至少目前不必要),我只是想告诉你,这些方法都有它的理论依据与哲学思想。
 

  你的能量开关在哪里?就是你全身的毛细孔!先学会用意念打开它!在你做上述智力体操的时候,想象自己已经和天地融合在一起,即所谓天、地、人合一,宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内,贮存于丹田之中;而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外,射向天边。
 

  虽然物理意义上的气体还是从鼻子里进出,但在意念上是全身吸气呼气。这在气功学上称为体呼吸,和印度的瑜珈有异曲同功之妙。
 

  不光是做智力体操的时候可以这
样调整意念活动,平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸(分别称之为行功、跑功、坐功和卧功)。只要你愿意,随时随地可以练,且不影响正常的学习和工作。 

  在你学会并练就调心” 技术之后,你就可以心想事成了!

  不是天才难于造就,而是天才对自己的秘诀秘而不宣,或者一般人视而不见。现在你知道了秘诀(自信、自我暗示和具体技巧),那么做起来!早一天开始多一份成功。

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