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冲刺高考 今天开始精神训练
2012-04-12 11:23:58 来源: 作者:王燕推荐 【 】 浏览:3414
     考生应做好考前心态的调整,其重点在于树立起考试的自信心。我们建议考生做到以下几点:
一、合理期望 减轻压力
   
心理学研究表明,压力与焦虑水平成正相关,而焦虑水平=期望值÷实际水平,因此,期望值与压力也成正相关。如果用0100来表示压力指数,得分在30以下,表示几乎没有什么紧张感,很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上,表示有很大的压力,心理负担重,智力水平受到抑制,产生一系列的反应,如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。得分在4070之间,表示处于最佳压力状态,能比较充分地调动身体和心理的潜能,发挥出比较高的水平。
   
因此,合理的期望将成为学习的动力,高期望将成为学习的压A力。考前心态的调整,就要求考生设置合理的期望,减轻心理压力。如何设置合理期望呢?主要是根据自己的实际水平,适当提高要求,将期望控制在“跳一跳,够得着”的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律,通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。如果目标和期望设置不合理,尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的情况,从而进一步加重心理负担。
二、正确评价 树立自信
   
对即将参加高考的同学来讲,最重要的是建立自信心,即不论别人怎么评价自己,要自己相信自己,经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的,即使不能完全达到,只要尽力而为,也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点:一是运用正向语言进行积极的自我暗示。如:“我知道我能应付这个考试”; “记住,放松,慢慢地,小心地做”; “我已经尽力了,成绩好坏并不重要”; “太棒了,我又做完一题”; “他是很不错,可我也有进步,我也很不错”等等。二是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用,别的同学行我也行”; “只要努力,方法得当,自己成绩也能提高。”
三、行为训练 增强信心
1
、是自我精神训话,每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上,同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光,我很健康,我很诚实,我很开朗,我很自信”,每天或至少每周找到自己的5条优点,你会感到前所未有的信心和激情。
2
、是穿着得体,面带微笑,挺胸抬头。
3
、是主动与人交往,主动与人打招呼,对人热情。
4
、是加快走路速度。
5
、是欣赏振奋人心的音乐。
6
、是从现在起,集会、上大课等尽量坐前排,尽量多举手回答问题。
7
、是面对镜子赞扬自己60秒以上。
8
、是大吼法,即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的!”、“我一定能行!”、“成功必将属于我!”
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